wszystko o treningu

[...] to, że nadal nie mogę przybrać. I wiem, napiszecie pewnie dieta. Tyle, że naprawdę jem ogromne ilości jedzenia - zdrowego i nadal nic. Nieraz jest mi aż niedobrze, a mimo wszystko waga stoi w miejscu... Myślałem nad rozpoczęciem suplementacji kreatyną monohydrat. Czy myślicie, że gdybym zaczął brać rano 5 g w dni nietreningowe i 5 g rano, 5 g [...]

Ostatnio jestem na budowaniu masy mięśniowej udało mi się 1kg zdobyć wciągu 3 tygodniu, nie było łatwo bo pożerałem wszystko co szło i nie ograniczone ilości ale mam coś takiego gdy zbliża się weekend nie mogę patrzeć już na jedzenie. jem bo jem i staram się wciskać ale już odrzuca mnie jedzenie. Ostatnio też zastanawiam się co jeść albo czym [...]

[...] 17 lat - reszta w profilu. 4x w tygodniu trening siłowy, 4x w tygodniu aeroby po 40 minut + A6W w domu. Cel : redukcja Suple : kreatyna ( cm3 ), carb bx, CLA i TSE. Jak to wszystko razem brać w DT i DNT ? :P W DT : kreatyne - rano - 4 kapsułki i po treningu 4 kapsułki. Carb BX - ok. 40 g/0,5 l wody po treningu, CLA - kapsułka przed [...]

[...] rozgrzewka poźniej wszystkie partie mięśniowe(wieksze i te na które sie nastawiłem) na koniec 35/40 min areobowych i tak od 3 miesiecy 3razy w tyg. pn/sr/pt STAN ZDROWIA: wszystko ok STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:nie było teraz kupilem SCORCH V3 MAN BUDŻET:ile będzie trzeba ale chyba nie o to chodzi. Teraz kilka pytań i moich wątpliwości tak [...]

Chodzę na siłkę od gimnazjum z przerwami a teraz kończę średnią i jako takie pojęcie o siłce mam i próbuję się dokształcać jednak artykuły które czytam mylą mi wszystko w głowie i nigdy nie wiem od czego i jakiej diety mam zacząć na siłce i treningu. prze 1 rok wziąłem się za siebie i schudłem poprawiając sylwetkę jednak od 6 miesięcy się [...]

[...] tylko barki. Od niedawna zacząłem robic najszerszy i ziłuważyłem ze rośnie!! poza tym to nic zwłaszcza że teraz zależy mi za tym by nie rusł mi brzych wraz z mieśniami to wszystko stoii w miejscy a nawet troche spada czyje sie taki maly!!!!!!!!! biorę tylko białko hi tec protein i nic więcej zastanawiam sie nad glukoza tylko po treningu ale [...]

[...] mi bardziej zalezy 2xtydzien czy nie.Szczegulnie teraz jak jestem na cyklu stosuje nitrobolon apropo czy wystarczy 500g nitro na 1 cykl czy lepiej jeszcze dokupic 250g.stosuje nitrobolon 1,5tygodnia i niezaopserwowalem zadnych przyrostow narazie czuje tylko na treningu mocne napompowanie ale po treningu wszystko spada.Z góry thx za odpowiedzi

[...] gdyż sądze iż w tym przypadku nie będzie sie liczyła moja wiedza i staż lecz WASZE doświadczenie.Ale zacznijmy od początku... Od 1 stycznia wszedłem na redukcje, wszystko szło pięknie, trening bez zarzutu, bf też spadał. Ogólnie byłem mega zadowolony, w wakacje miała być życiowa forma... Aż do tego feralnego wieczoru kiedy poczułem [...]

[...] swoim istnieniu. Ale jest inna rzecz. Wszyscy z mojego otoczenia mówią że się zmieniłem ( i nie mają na myśli wyglądu ). W robocie mówią że ciężko i wolno myślę że trzeba mi wszystko powtarzać. Znajomi twierdzą że ciężko dociera do mnie to co mówią a reakcje są jak by ospałe i opóźnione. Dziewczyna mówi że anemiczny jestem i chodzę jak bym był [...]

[...] a mój trening wygląda tak: 15 min rozgrzewki na bieżni 30-40 min ćwiczeń siłowych na nogi, ręce, oraz brzuszki 25 min bieg na bieżni Jestem na diecie, staram się jeść wszystko w mniejszych ilościach, unikam słodyczy, jasne pieczywo zamieniłam na ciemne, zjadam dziennie ok. 1500 -1600 kal. 1. Czy mój trening pozwoli mi zrzucić zbędne [...]

Cześć. 192cm i 75kg. Dietę mam dobrą, rosnę na niej. Na treningu daję z siebie wszystko i mam straszne zakwasy. Ćwiczę na poważnie jakieś 3 tyg. Czy jak wezmę samo bcaa, to pomoże mi to w regeneracji ? Myślałem, żeby w dni treningowe brać po treningu i przed snem. A jak w nietreningowe? Co myślicie o kupnie samego bcaa ?

[...] trening: 3x w tygodniu siłownia - FBW - większy ciężar niż dotychczas, max. 8 powtórzeń, krótsze przerwy Cel: redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zamierzam brać BCAA w dni treningowe Czy możliwe jest [...]

[...] przed zjedzeniem czegos słodkiego...i to na prawde nie panuje nad tym. Jak przez caly okres 9 miesięcy redukcji panowałam nad wszystkimi swoimi zachciankami tak teraz wszystko się zmienilo i jest to silniejsze ode mnie. Kupiłam chrom...co niby ma obnizyc apetyt na słodkie..i nie działa. Tu nasuwa się pierwsze pytanie co robic? Po treningu [...]

[...] szynka/jajka/tunczyk, warzywa II sniadanie: - sałatka z ugotowanych warzyw (brokuły + kalafior + fasola + marchewka), ryżu i kurczaka i to polane oliwą z oliwek i wymieszane wszystko. Tym chce sie najadać miedzy obiadem i sniadaniem i kolacją. Ale nie w porach treningu. obiad: - pieczony kurczak/ryba + pelnoziarnisty ryz/makaron + jakies warzywa [...]

1. WIEK:26 2. WAGA: 101 kg 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: 69 %-) -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 600-700 g mięsa, 250g twarogu, wpc, 6 jaj, 1l chudego mleka -węglowodany: 600 g ryzu (zamiennie z owsianymi, makaronami)+ 100g carbo po treningu -tłuszcz: głownie oliwa, żółtka i orzechy, około 0.8g na [...]

Witam, Ostatnio nie byłam zbyt aktywna. Tydzień temu zaczęłam truchtać ok. 0,5h po parku, czułam się bardzo dobrze. Postanowiłam włączyć do tego trening siłowy - wczoraj po rozgrzewce (wymachy, rowerek) zrobiłam "trening dla początkującej Lady" z forum sfd. (z ćwiczeń na nogi - są to przywodziciele i odwodziciele na ginekologu oraz zginanie nóg na [...]

[...] tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca, teraz zacznie się trening siłowy/aerobowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do tej pory brak Odżywianie: wszystko co smakuje Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x trening siłowy 4 x aeroby [...]

[...] na pierwszym treningu na nokaucie. Bylo zaj... Jest na forum jeszcze jakas osoba co tam trenuje??? ps. wczesniej trenowalem Taekwon-do od 3 lat i treningu tak ciezkiego jeszcze nie mialem, moze jest to spowodowane tym za TKD jest wiecej osob i nie zawsze robilo sie to co trzeba , a na nokaucie byly 4 os. ze mna i dawalem z siebie wszystko.

[...] stanie zrobić żadnej dobrej akcji ofensywnej. Codziennie na podwórku ćwiczę sobie zwody, kiwam że tak powiem niewidzialnego przeciwnika. Ale jak przychodzi trening to już to wszystko zanika, a na meczu jeszcze gorzej. Nogi robią mi się drewniane. Wiem że przy swojej technice i kiwce jestem w stanie przejść 1,2 nawet trzech zawodników, ale na [...]

[...] (czyli za chwilę po treningu) - Vitargo 00.15 - L-Glutamine 00.45 - Whey 100 00.75 - pełnowartościowy posiłek; zazwyczaj ryż + piersi kurczaka lub indyka + warzywa czyli wszystko zawiera się do ok. 75 minuty po treningu głównie chodzi mi o to czy jedno nie zaburza drugiego - w sensie że coś sie źle wchłonie np. glutamina 15 minut po ww z [...]